Perdere Peso in Menopausa, Come Farlo nel Modo Giusto

Perdere peso in menopausa può essere un processo difficile e frustrante per molte donne. Durante questo periodo della vita il corpo subisce cambiamenti ormonali che possono influenzare il peso corporeo. Oltre ai cambiamenti fisici, molte donne sperimentano cambiamenti nell’umore, vampate di calore e sonno disturbato, che possono influire negativamente anche sull’equilibrio del peso corporeo. Tuttavia, con l’approccio giusto, è possibile perdere peso in modo sano ed efficace anche durante la menopausa.

Perché in Menopausa Aumentiamo di Peso?

Durante la menopausa il metabolismo basale subisce una frenata a causa della diminuzione dei livelli di estrogeni. Questo porta ad un minor dispendio calorico con conseguente aumento della massa grassa e a diminuzione della massa muscolare. Di conseguenza, le donne aumentano di peso e assistono ad una redistribuzione del grasso corporeo. Tuttavia, l’aumento del grasso viscerale può indicare disturbi dell’insulina. Inoltre, la diminuzione degli estrogeni causa una ridotta motilità intestinale, rallentando il transito intestinale e aumentando la probabilità di fermentazione, meteorismo e intolleranze alimentari.

Come Dimagrire Se Sei in Menopausa

Perdere peso durante la menopausa richiede quindi una strategia diversa da quella utilizzata in altri periodi della vita. Ecco alcuni suggerimenti utili per aiutarti a perdere peso in modo sano e bilanciato durante questa fase:

1. Una dieta equilibrata: La perdita di peso durante la menopausa richiede un’attenzione particolare all’alimentazione. È importante mangiare una dieta equilibrata che comprenda proteine magre, carboidrati integrali, grassi sani e una varietà di frutta e verdura. Evita cibi ricchi di zuccheri raffinati, grassi saturi e alimenti trasformati, che possono aumentare il rischio di aumento di peso.
2. Aumentare l’apporto di fibre: Le fibre alimentari sono essenziali per una buona digestione e possono aiutare a regolare il peso corporeo. Durante la menopausa, il metabolismo rallenta e il sistema digestivo può diventare meno efficiente. Includere una buona quantità di fibre nella dieta, come frutta, verdura, legumi e cereali integrali, può aiutare a mantenere la sensazione di sazietà e favorire la regolarità intestinale.
3. Esercizio fisico regolare: Fare attività fisica regolarmente è fondamentale per la perdita di peso in menopausa. L’attività fisica non solo aiuta a bruciare calorie, ma può anche aiutare a migliorare l’umore, ridurre lo stress e mantenere un equilibrio ormonale sano. Cerca di svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica moderata, come camminare o nuotare, ogni settimana, e integra anche l’allenamento con i pesi per mantenere la massa muscolare e preservare il metabolismo.
4. Mantenere uno stile di vita attivo: Oltre all’esercizio fisico regolare, è importante mantenersi attivi nel quotidiano. Evita di passare troppo tempo seduta o inattiva, e cerca di incorporare attività come fare le scale, fare lunghe passeggiate o fare giardinaggio nella tua routine quotidiana. Anche piccoli gesti come alzarsi dal divano per andare a prendere il telecomando o parcheggiare l’auto un po’ più lontano possono fare la differenza nel mantenere il tuo metabolismo attivo.
5. Controllare la porzione dei pasti: Durante la menopausa, il metabolismo tende a diminuire, il che significa che è ancora più importante prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni. Cerca di ridurre le porzioni dei pasti, utilizzando piatti più piccoli e mangiando lentamente per dare al tuo corpo il tempo di sentire il senso di sazietà. Leggi le etichette degli alimenti per controllare le dimensioni delle porzioni raccomandate e cerca di evitare di mangiare fino a sentirti piena, ma piuttosto fino a quando sei soddisfatta.
6. Gestire lo stress: Lo stress può giocare un ruolo importante nel mantenimento del peso durante la menopausa. Ridurre lo stress può aiutare a prevenire il sovrappeso eccessivo. Pratiche come lo yoga, la meditazione o la respirazione profonda possono aiutare a ridurre lo stress e a migliorare il benessere generale. Trova una strategia di gestione dello stress che funzioni per te e cerca di dedicare del tempo ogni giorno per prenderne cura.
7. Chiedi supporto: Perdere peso durante la menopausa può essere un compito difficile da affrontare da soli. Chiedi supporto ad amici, familiari o professionisti della salute, come nutrizionisti o personal trainer, per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Un supporto adeguato può fare la differenza nell’adottare uno stile di vita sano e sostenibile.

I Migliori Integratori Per Perdere Peso in Menopausa

Oltre ad una vita sana, mangiare bene e fare movimento, gli integratori possono offrire un sostegno prezioso durante la menopausa, supportando il metabolismo e abbassando i livelli di infiammazione e di stress. Ecco alcuni dei migliori integratori studiati da Jill Cooper per migliorare l’umore, supportare il metabolismo e dormire meglio:

Caffé Verde: Un acceleratore naturale del metabolismo grazie alla presenza di acido clorogenico, che favorisce la combustione dei grassi e  Questo effetto può essere particolarmente benefico durante la menopausa, quando il metabolismo rallenta.

Stress Block 60 Caps:  Integratore creato per ridurre i livelli di stress nell’organismo migliorando la calma e sostenendo un sonno ristorativo. Contribuisce al mantenimento del peso agendo sull’ inibizione della produzione di cortisolo in eccesso.

U Balance: L’integratore creato per le donne, contribuisce al mantenimento della normale funzione fisiologica della donna migliorando l’aspetto della pelle, la qualità del sonno e fornendo un importante sostegno al metabolismo e all’umore.

Mela Slim: Integratore formulato per proteggere la salute del tuo microbioma e supportare il tuo metabolismo basale. Grazie alla riduzione dell’assorbimento delle calorie al livello intestinale la Mela Slim ti aiuterà a sentirti più leggero, diminuendo il gonfiore intestinale e regolarizzando l’intestino per aiutarti a ritrovare la linea.

Melissa Composta 60 Caps: Con il suo mix di ingredienti la Melissa sostiene il metabolismo favorendo il rilassamento del corpo. Ha inoltre anche un’azione digestiva sull’organismo che aiuta a regolare la motilità gastrointestinale.

Curcumax 60 Caps: Agisce sul benessere della funzione digestiva, favorisce la motilità intestinale, le funzioni articolari e una riduzione degli stati dello stress nell’organismo.

Perdere peso in menopausa può essere una sfida, ma con la giusta strategia e abitudini di vita salutari, è possibile raggiungere e mantenere un peso equilibrato. Sii paziente con te stessa e concentrati sul fare scelte sane e sostenibili per il tuo corpo. Ricorda che l’importante è prendersi cura della propria salute generale e non solo del peso sulla bilancia.