Allenamento Morfologico: Cos’è e Come Sceglierlo in Base al Fisico

Il movimento fa bene per tanti motivi: fisiologici, articolari, psicologici e metabolici. Potremmo parlare dei benefici del movimento per ore ma il motivo più importante perché tu faccia del movimento è che ti farà sentire vivo. Solo ed esclusivamente quando avrai una buona consapevolezza del tuo corpo, potrai godere la vita fino in fondo.

Cos’è L’Allenamento Morfologico

L’allenamento morfologico è una strategia di allenamento che si focalizza sulle caratteristiche morfologiche del tuo corpo per personalizzare il tuo programma di allenamento. Ogni individuo ha una forma del corpo unica, che può essere classificata in diverse categorie, come la forma di mela o la forma di pera. In questo articolo, discuteremo come allenarsi in base alla morfologia del tuo fisico, concentrandoci su queste due forme.

Forma a MELA

La forma di mela è caratterizzata da spalle larghe, petto pieno, mani e piedi sottili, pancia prominente e gambe relativamente sottili. Le persone con questa forma del corpo tendono ad accumulare grasso nella zona addominale e possono avere difficoltà a perdere peso in questa area.

Per allenarsi efficacemente con una forma del corpo a mela, l’obiettivo principale dovrebbe essere quello di bruciare il grasso addominale e tonificare le gambe. Ecco alcuni consigli su come sviluppare un programma di allenamento adatto:

1. Focalizzati sull’allenamento cardio: L’allenamento cardio aiuta a bruciare calorie e grasso in tutto il corpo. Scegli attività come la corsa, il nuoto, il ciclismo o l’ellittica che coinvolgono tutto il corpo e lavorano a un’intensità moderata-alta. Questo ti aiuterà a bruciare il grasso in eccesso nella zona addominale.
2. Integra l’allenamento di forza: L’allenamento di forza è fondamentale per tonificare il corpo e aumentare il metabolismo. Concentrati su esercizi che coinvolgono gli arti inferiori, come squat, affondi e stacchi da terra, per sviluppare la muscolatura delle gambe e delle cosce. L’aggiunta di esercizi per il core, come i plank, ti aiuterà a stabilizzare la zona addominale.
3. Includi esercizi di resistenza: Gli esercizi di resistenza, come l’uso di pesi liberi o macchine, possono aiutarti a tonificare ulteriormente la parte superiore del corpo, specialmente le braccia e le spalle. Esercizi come le panche piane, le alzate laterali e il military press possono essere utili per sviluppare la massa muscolare nelle braccia e nelle spalle.
4. Mantieni una dieta equilibrata: L’allenamento morfologico non può fare miracoli da solo. È importante combinare l’allenamento con una dieta equilibrata che favorisca la perdita di peso. Riduci l’assunzione di cibi ad alto contenuto di grassi saturi e zuccheri e aumenta il consumo di proteine magre, frutta, verdura e cereali integrali. Inoltre per aiutarti a perdere centimetri sul punto vita integra la tua alimentazione con Mela Slim 60 caps, che grazie al principio attivo dell’estratto di mela standardizzato al 50% di Florizina ridurrà l’assorbimento delle calorie al livello intestinale diminuendo il gonfiore e regolarizzando l’intestino per aiutarti a ritrovare la linea.

Forma a PERA

Ora analizziamo la forma di pera. Le persone con questa forma del corpo hanno spalle strette, una vita più stretta e fianchi e cosce più larghi. Tendono ad accumulare grasso nella zona dei fianchi e delle cosce, mentre mantengono una parte superiore del corpo relativamente più snella.

Per allenarsi efficacemente con una forma del corpo a pera, l’obiettivo principale dovrebbe essere quello di ridurre il grasso nella zona dei fianchi e delle cosce e tonificare la parte superiore del corpo. Ecco alcuni consigli su come sviluppare un programma di allenamento adatto:

1. Concentrati sugli esercizi per gli arti inferiori: Gli esercizi come squat, affondi, step-up e glute bridge possono aiutare a tonificare i muscoli delle gambe e dei glutei. L’obiettivo è quello di bruciare il grasso nella zona dei fianchi e delle cosce, mentre si sviluppa la muscolatura delle gambe per ottenere un aspetto più tonico.
2. Integra l’allenamento di forza per la parte superiore del corpo: Poiché la forma di pera tende ad avere una parte superiore del corpo più snella, è importante concentrarsi sull’allenamento di forza per sviluppare i muscoli delle braccia, delle spalle e del torace. Esercizi come le alzate laterali, le croci su panca piana e le trazioni possono essere utili per sviluppare la massa muscolare nella parte superiore del corpo.
3. Includi esercizi cardio mirati: L’allenamento cardio ti aiuta a bruciare calorie e grasso. Concentrati su attività come il ciclismo, lo stepper o la corsa in salita, che coinvolgono i muscoli delle gambe e aiutano a bruciare il grasso nella zona dei fianchi e delle cosce. Trova un equilibrio tra allenamento cardio e allenamento di resistenza per ottenere i migliori risultati.
4. Segui una dieta equilibrata: Anche per la forma a pera, la dieta è importante per ottenere risultati ottimali. Riduci l’assunzione di cibi ad alto contenuto di zuccheri e grassi saturi e aumenta il consumo di proteine magre, frutta, verdura e cereali integrali. Un equilibrio calorico negativo, combinato con l’allenamento, ti aiuterà a bruciare il grasso in eccesso e a tonificare il tuo corpo. Se il tuo obiettivo è perdere centimetri sulle cosce prova la Forskolina 60 caps di Jill Cooper. Questo integratore sfrutta la potenza dell’antica tradizione ayurvedica per ripristinare il corretto equilibrio tra massa magra e massa grassa. Inoltre supporta la regolare funzionalità del sistema cardiovascolare e la regolazione della pressione sanguigna per gambe sempre sgonfie e leggere.

Ricorda che questi consigli sono solo linee guida generali e che è importante ascoltare il tuo corpo e adattare il programma di allenamento in base alle tue esigenze e al tuo livello di fitness. Se vuoi parlare direttamente con Jill Cooper per stilare un piano di allenamento mirato per te vai su nowjillcooper.com e prenota la tua consulenza privata oggi stesso cliccando QUI!

In conclusione, l’allenamento morfologico può essere un approccio valido per personalizzare il tuo programma di allenamento in base alla forma del tuo corpo. Sia che tu abbia una forma a mela o a pera, è possibile definire e tonificare il tuo fisico attraverso l’allenamento cardio, l’allenamento di forza e una dieta equilibrata. Resta costante e paziente, i risultati arriveranno con il tempo e la dedizione.