La lotta contro il peso in eccesso è una sfida comune per molte persone, e spesso si sperimentano diete estreme e allenamenti intensi nel tentativo di raggiungere il peso desiderato. Tuttavia, molti trascurano un aspetto cruciale nel processo di perdita di peso: il set point. In questo articolo, esploreremo cos’è il set point e perché è fondamentale comprenderlo per ottenere risultati duraturi nella perdita di peso.
Cos’è il Set Point
Il set point è un concetto fisiologico che rappresenta il peso corporeo che il nostro organismo tende naturalmente a mantenere nel lungo termine. È come se il nostro corpo avesse una sorta di “termostato” che cerca di mantenere il peso in una determinata gamma. Quando si tenta di perdere peso attraverso diete drastiche, il corpo può reagire attivando meccanismi di difesa, facendo sì che il set point si sposti verso l’alto. Questo può rendere più difficile mantenere il peso raggiunto dopo una dieta.
Come Resettare il Set Point
Per ottenere una perdita di peso sostenibile, è importante capire come influenzare il set point. Non si tratta solo di ridurre le calorie, ma di adottare un approccio olistico che coinvolga diversi aspetti della vita quotidiana.
Esercizio Fisico
L’attività fisica regolare è essenziale per influenzare positivamente il set point. Non è necessario impegnarsi in allenamenti estenuanti; piuttosto, l’obiettivo dovrebbe essere una routine di esercizi moderati e sostenibili nel tempo. L’attività fisica non solo aiuta a bruciare calorie, ma può anche contribuire a regolare gli ormoni coinvolti nel controllo del peso.
Il trampolino di Jill Cooper offre l’esercizio fisico perfetto per ridurre e controllare il set point in quanto resetta aumenta ossigenazione del corpo, stimola le fibre muscolari fino al 191% in più rispetto ad un allenamento a terra, aumenta il lavoro cardiaco del 151% senza percepire fatica cardiovascolare. Allenarsi costantemente con il trampolino ti farà perdere chili e centimetri di troppo senza riprenderli subito dopo aiutandoti a resettare il tuo set point.
Alimentazione
Una dieta equilibrata è fondamentale per mantenere un set point ottimale. Evitare di ridurre drasticamente le calorie o eliminare interi gruppi alimentari è cruciale. Invece, concentrarsi su cibi nutrienti, ricchi di fibre, proteine e grassi sani può contribuire a stabilizzare il peso corporeo. dieta = resistenza insulina, microbioma crea infiammazioni e aumento di cortisolo. Punta sulla qualità di ciò che mangi e non sulla quantità.
Dormire Bene
Il sonno è spesso sottovalutato quando si tratta di perdita di peso. La mancanza di sonno può influenzare negativamente gli ormoni che regolano l’appetito, portando a scelte alimentari meno salutari e a un aumento del peso corporeo. Prioritizzare il riposo è quindi essenziale per mantenere il set point. Cerca di strutturare un piano di riposo fissando sempre gli stessi orari per andare a dormire. Smetti di mangiare almeno 2 ore prima di coricarti e non inquinare il sonno con luce, cellulare, tv. Anche per il riposo bisogna prediligere la qualità alla quantità.
Costanza
Mantenere un peso sano richiede costanza nel tempo. Evitare oscillazioni di peso e adottare uno stile di vita sano a lungo termine sono cruciali per evitare che il set point si sposti verso l’alto. La coerenza nell’esercizio fisico, nell’alimentazione e nelle abitudini di sonno è la chiave per mantenere il peso raggiunto. Non fissare obiettivi troppo ambiziosi e a breve termine, per agire sul set point serve un piano a lungo termine, poniti degli obiettivi settimanali e raggiungibili e sarà molto più facile rimanere concentrati. La costanza è come un muscolo: va allenata tutti i giorni!
Integrazione
L’integrazione, come gli altri aspetti sopra citati, è fondamentale per raggiungere e mantenere un peso sano. Vediamo quali sono gli integratori più efficaci per aiutarci ad abbassare e mantenere stabile il set point studiati da Jill Cooper:
Caffè Verde: Ricco di acido clorogenico, favorisce la combustione dei grassi e il controllo dell’appetito. Gli antiossidanti promuovono un metabolismo attivo, migliorano la gestione del peso e contribuiscono alla stabilità glicemica e alla salute cardiovascolare. Il caffè verde fornisce energia e concentrazione grazie alla caffeina, inibisce l’assorbimento dei grassi e può influire positivamente sugli ormoni coinvolti nel controllo del peso corporeo poiché aumenta la lipolisi.
Caffè Verde Power
L- Carnitina: Aminoacido coinvolto nell’ossidazione dei grassi, favorisce la conversione degli acidi grassi in energia, contribuendo alla riduzione del tessuto adiposo. Migliora le prestazioni durante l’esercizio fisico consentendo sessioni più intense. Supporta anche il sistema cardiovascolare, migliorando la salute del cuore. Promuove un metabolismo più attivo, agevolando il controllo del peso e dell’appetito. Inoltre, contribuisce al mantenimento della massa muscolare durante la perdita di peso, riduce la fatica e migliora le funzioni cognitive.
L- Carnitina
Garcinia Cambogia: Integratore potentissimo per la perdita di peso, offre tantissimi benefici come l’inibizione dell’enzima coinvolto nella sintesi degli acidi grassi, il controllo dell’appetito attraverso l’influenza sulla serotonina, il blocco della conversione degli zuccheri in grassi, l’aumento del metabolismo, la riduzione del grasso addominale, la gestione del cortisolo, l’equilibrio dei livelli di glucosio, il miglioramento del profilo lipidico, l’azione antiossidante e l’aumento della sensazione di sazietà, favorendo così il controllo del peso e la regolazione del set point.
Garcinia Cambogia
BeGood: I Capi BeGood sono progettati con tessuto cosmeto tessile a base di raggi infrarossi lontani ed offrono innumerevoli benefici al nostro corpo, tra cui miglioramento della circolazione, accelerazione del metabolismo, riduzione delle tossine, miglioramento dell’elasticità della pelle, diminuzione della ritenzione idrica, riduzione della fatica muscolare, equilibrio degli ormoni, supporto alla riduzione del tessuto adiposo, miglioramento del sonno e riduzione dello stress. Questo tessuto è progettato per contribuire alla regolazione del set point e favorire la perdita di peso.
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Conclusioni
Il set point è un elemento cruciale da considerare nella lotta contro il peso in eccesso. Per raggiungere una perdita di peso sostenibile, è importante adottare un approccio bilanciato che coinvolga esercizio fisico regolare, una dieta equilibrata, un buon sonno e costanza nel tempo. Inoltre, consultare un professionista della salute può fornire un supporto prezioso nel percorso verso un peso corporeo sano e duraturo. Ricorda, la chiave è lavorare con il tuo corpo, non contro di esso, per raggiungere e mantenere il tuo peso ideale.
Se l’argomento è stato interessante e desideri approfondire, guarda anche questo WEBINAR dove Jill ti parla di Set Point e di molto altro per la tua salute.
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