Tutti hanno una tendenza ad ingrassare in inverno, Durante l’inverno tendiamo ad accumulare peso. I nostri corpi sono stati progettati per sopravvivere ai lunghi e duri inverni di un tempo passato. Ma oggi, nonostante i supermercati in ogni angolo e il riscaldamento centralizzato, continuiamo ad avere questa tendenza. Oggi scopriremo cinque modi rapidi per tornare in forma anche durante l’inverno. In questo articolo scopriremo i 5 modi più veloci per dimagrire in inverno.
5 modi più veloci per perdere peso in Inverno
- Allenamento – un po’ ogni giorno
- Digiuno intermittente
- Buon sonno
- Esposizione alla luce solare
- Dieta a base di alimenti integrali vegetali
- Conclusioni
Scopriamo 5 modi più veloci per dimagrire in Inverno
1. Allenamento – un po’ ogni giorno
L’esercizio fisico è fondamentale per perdere peso e mantenerlo. Durante l’inverno, potresti trovare difficile motivarti ad allenarti, ma ricorda che anche piccole sessioni di allenamento possono fare la differenza. L’AIRC suggerisce di fare almeno 2.5 ore di aerobico alla settimana. Che significa che si deve dedicare solo 20-30 minuti al giorno a fare esercizi che ti piacciono, come camminare veloce, fare stretching o seguire un video di allenamento a casa. Ricordati che ogni movimento conta e ti aiuta a bruciare calorie.
In casa quando fa freddo o buio presto Jill Cooper ti consiglia almeno un attrezzo di cardio fitness come il Trampolino o Xbike o Pedana Vibrante
2. Digiuno intermittente – 15-9 può davvero aiutare il tuo metabolismo a lavorare più velocemente e meglio
Digiuno ad Intermittenza e La menopausa Jill Cooper Blog
Il digiuno intermittente è una pratica alimentare sempre più diffusa che ha dimostrato numerosi benefici per la salute, tra cui la perdita di peso. Durante l’inverno, quando tendiamo ad essere meno attivi, il digiuno intermittente può essere uno strumento efficace per mantenere attivo il nostro metabolismo. La modalità 15-9, ad esempio, implica il digiuno per 15 ore al giorno e l’assunzione di cibo solo nelle restanti 9 ore. Ciò dà al tuo corpo il tempo di digerire e bruciare i grassi in eccesso.
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3. Buon sonno – sano pattern di sonno di 7-8 ore può aiutare il corpo a ripararsi (autofagia) e accelerare il metabolismo
Sleep
Il sonno è spesso trascurato quando si parla di perdita di peso, ma in realtà è un fattore chiave. Durante il sonno, il corpo ha la possibilità di ripararsi e rigenerarsi. Un’adeguata quantità di sonno di alta qualità è fondamentale per garantire che il tuo metabolismo funzioni al meglio. Cerca di mantenere una routine regolare per andare a dormire e svegliarti ogni giorno, evitare caffeina o cibi pesanti prima di coricarti e creare un ambiente confortevole per dormire.
Tutti dormano. Tutte le specie, ed anche certi organismi monocellulari fanno vedere un’alternanza tra momenti di veglia e sonno. La scienza sta provando di capire al meglio il perché si dorme, però al momento è chiaro che ogni specie ha una durata diversa per i propri processi vitali. Un essere umano adulto dorme 7-9 ore, mentre un neonato dovrebbe dormire 10-11. I cani devono dormire circa 15 ore al giorno e i pipistrelli marroni 22 ore al giorno! Anche le specie che morirebbero se smettessero di muovere in modo perpetuo, come gli uccelli in volo o i delfini, riescono di far dormire meta emisfero del cervello alla volta mentre nuotano o volano. Vista da fuori il sonno non sembra una tattica intelligente riguarda la sopravvivenza. Quando sei addormentato nelle fasi più profondo del sonno sei “dead to the world” morte al mondo, qualunque predatore in quel caso potrebbe approfittare di te con conseguenze mortali, allora perché dormiamo?
Fa parte del piano della natura stessa, se tutte le specie dormano, ci deve essere un perché. Il motivo principale è che il processo del sonno è rigenerativo e ristorativo. Il sonno serve per riparare il corpo, rigenerare le cellule necessarie per la salute e eliminare ciò che non serve più dal punto di vista metabolico.
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4. Esposizione alla luce solare – ottenere abbastanza luce solare anche nei mesi invernali può aiutare con il SAD (Disturbo Affettivo Stagionale) e aumentare la produzione di serotonina, che aiuta a controllare l’umore e la fame
Durante l’inverno, la mancanza di luce solare può influire negativamente sul nostro umore e persino sull’appetito. L’esposizione alla luce solare è essenziale per il nostro benessere fisico e mentale. Cerca di trascorrere almeno 20-30 minuti all’aperto durante la giornata, anche se è nuvoloso o freddo. Questo ti aiuterà a combattere il SAD e a mantenere un equilibrio ormonale sano.
5. Dieta a base di alimenti integrali vegetali
Digiuno Intermittente benefici
La nostra alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel processo di dimagrimento. Durante l’inverno, può essere tentante indulgere in cibi comfort ricchi di calorie, ma cercare di seguire una dieta a base di alimenti integrali vegetali può fare la differenza. Gli alimenti integrali vegetali sono ricchi di fibre, nutrienti e antiossidanti che aiutano a controllare l’appetito e accelerare il metabolismo. Includi nella tua dieta frutta, verdura, cereali integrali, legumi e grassi sani come avocado e noci. Tanti esperti come Walter Longo, Veronesi e The China Study di T. Collin Campbell parlano proprio degli benefici di una dieta a base di alimenti integrali vegetali. Leggi lo studio scientifico
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Conclusione
Dimagrire durante l’inverno può sembrare sfidante, ma con questi cinque modi veloci puoi raggiungere i tuoi obiettivi. Ricorda di dedicare un po’ di tempo ai questi 5 modi per dimagrire in inverno: dall’allenamento ogni giorno, a praticare il digiuno intermittente, dormire bene, ottenere abbastanza luce solare e seguire una dieta a base di alimenti integrali vegetali. Non è mai troppo tardi per prenderti cura del tuo corpo e stare bene, anche durante i freddi mesi invernali.
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