Le Regole per Aumentare la Massa Muscolare

Allenarti in modo continuativo, con costanza e metodo ti darà sempre risultati. La cosa importante è di iniziare e metterti in gioco.

Ecco le regole per aumentare la massa muscolare che può diminuire con l’avanzare dell’età a causa della sarcopenia.

1. 1. Aumentare pian piano i carichi di resistenza o pesi anziché aumentare il numero di ripetizioni (Puoi fare gli allenamenti Live con Prof. Vincenzo Ghizzoni, allenatore della Squadra di Serie A di Lagonego) sul www.nowjillcooper.com
   2. Dormire almeno 7-8 ore ogni notte, i muscoli si rinforzano di notte. è molto importante dormire bene di notte per garantire il giusto qualità del sonno. Il cervello quando raggiunge la fase più profondo del sonno, la fase 4, il corpo produce l’ormone della crescita la GH, che è fondamentale per la crescita muscolare
   3. Dormire tanto e bene, e per farlo al meglio si può usare il Ganoderma, il fungo della immortalità. Puoi vederlo qui: www.jillcooper.it/product-page/ganoderma-60-capsule
   4. Alternare gruppi di lavoro per dare il tempo necessario agli muscoli a recuperare. Il DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness, (il dolore/rigidità post-allenamento) è un indicatore che i muscoli necessitano un recupero. Anche integratori come BCAA possono aiutare con il recupero https://www.jillcooper.it/product-page/bcaa-2-1-1-l3-aminoacidi-ramificati
   5. Mangiare in modo bilanciato e sufficiente. La crescita muscolare deve essere sostenute dalle calorie!! E calorie corrette. Amino Acidi – Carboidrati e Grassi come verdure a basso indice glicemico, prodotti integrali e omega 3 o mufa’s (mono-unsaturated fatty acids).
   6. Integrarti con degli prodotti specifici per la crescita, sostegno e recupero muscolare. BCAA – Amino Acidi – Proteine in Polvere – Glutammina – Un sostegno per le articolazioni, La Creatina, e la carnitina sono tutti prodotti che non solo aiutano a crescere il muscolo ma aiutano anche con il recupero post-allenamento e l’energia giusta per affrontare al meglio l’allenamento.
   7. Bere Acqua e Sali Minerali – una buona idratazione e i minerali giusti possono non solo aiutare con l’allenamento ma aiutare anche ad evitare i crampi muscolari. Scopri i nuovi integratori colloidali JILL COOPER Pure Elements con Biomed
   8. Pianifica un momento ogni giorno per il tuo allenamento – appena sveglio – dopo lavoro o prima di cena. Fai che il tuo “Appuntamento fisso” con il tuo corpo e il tuo allenamento ha precedenza su tutto il resto. Sempre. I muscoli sono il segreto della libertà del movimento. Una buona struttura muscolare non solo è bello da vedere ma protegge le articolazioni e riduce la fragilità indotta dal invecchiamento: sarcopenia (perdita di massa magra) e osteopenia (perdita della densità ossea). Inizia subito con i pesi, non ti pentirai.