Esercizio aerobico e anaerobico: differenze e benefici
Ti sarà capitato di sentir parlare almeno una volta nella vita di lavoro aerobico e anaerobico, ma sai davvero quali differenze e benefici apporta ciascuno dei due tipi di workout al tuo corpo?
Sappiamo tutti che l’esercizio fisico è una componente essenziale di una vita sana poiché aiuta a ridurre il rischio di malattie croniche, migliora la salute mentale e fisica e aumentare l’aspettativa di vita. Ci sono due tipi principali di esercizio fisico: aerobico e anaerobico.
Esercizio Aerobico
L’esercizio aerobico è un tipo di esercizio che fa lavorare il cuore e i polmoni più duramente. Questo tipo di esercizio utilizza l’ossigeno per produrre energia, e quindi richiede un’attività fisica di intensità moderata e prolungata. Alcuni esempi di esercizio aerobico includono:
- Corsa
- Camminata veloce
- Nuoto
- Bicicletta
- Danza
- Allenamento con i pesi
L’esercizio aerobico offre una serie di benefici per la salute, tra cui:
- Riduce il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete
- Migliora la salute dei polmoni
- Aiuta a perdere peso e mantenere un peso sano
- Aumenta la forza e la resistenza muscolare
- Migliora la flessibilità
- Riduce lo stress e l’ansia
- Migliora l’umore e la qualità del sonno
Un allenamento aerobico perfetto: Il Trampolino Elastico di Jill
Un allenamento aerobico perfetto per tutto il corpo e per tutte le età e super divertente è quello con il Trampolino Elastico di Jill Cooper! Allenarsi con il trampolino elastico è un ottimo esercizio anaerobico perché coinvolge molti muscoli del corpo, compresi quelli delle gambe, dei glutei, degli addominali e delle braccia. Saltare sul trampolino richiede uno sforzo intenso e ripetuto, che aiuta a sviluppare forza muscolare, resistenza e coordinazione. Inoltre, l’effetto di rimbalzo del trampolino riduce l’impatto sulle articolazioni, rendendo questa forma di allenamento adatta a tutte le età. L’attività sul trampolino aiuta anche a migliorare l’equilibrio e a stimolare il sistema linfatico, contribuendo a mantenere una buona salute generale.
Esercizio Anaerobico
L’esercizio anaerobico è un tipo di esercizio che fa lavorare i muscoli più duramente di quanto non faccia l’esercizio aerobico. Questo tipo di esercizio utilizza i carboidrati per produrre energia, e quindi richiede un’attività fisica di intensità elevata e breve durata. Alcuni esempi di esercizio anaerobico includono:
- Sprint
- Allenamenti ad alta intensità (HIIT)
- Sollevamento pesi
- Sport di squadra
L’esercizio anaerobico offre alcuni benefici simili all’esercizio aerobico, ma ha anche alcuni benefici specifici, come:
- Aumenta la forza e la massa muscolare
- Migliora la velocità e la potenza
- Migliora la coordinazione
- Migliora la densità ossea
- Riduce il rischio di lesioni
Quale tipo di esercizio è meglio per me?
Dopo aver chiarito differenze e benefici del lavoro aerobico e Anaerobico, ti starai chiedendo: quale di questi è adatto a me? Il miglior tipo di esercizio per te dipenderà da una serie di fattori, tra cui la tua età, il tuo livello di forma fisica e i tuoi obiettivi di salute. Se sei nuovo all’esercizio fisico, è meglio iniziare con l’esercizio aerobico di intensità moderata. Man mano che ti alleni, puoi aumentare l’intensità e la durata dell’esercizio. Se hai obiettivi specifici, come perdere peso, costruire muscoli o migliorare le tue prestazioni sportive, dovresti parlare con il tuo medico o un personal trainer per sviluppare un piano di allenamento personalizzato.
Quanto esercizio fisico devo fare?
L’American Heart Association raccomanda di fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o 75 minuti di esercizio aerobico di intensità vigorosa ogni settimana (articolo completo QUI). Puoi anche suddividere l’esercizio fisico in sessioni più brevi di 30 minuti. Inoltre, dovresti fare almeno 2 giorni di allenamento di forza a settimana.
Se sei nuovo all’esercizio fisico, inizia con meno esercizio e aumenta gradualmente il tempo e l’intensità man mano che ti alleni. Se hai problemi di salute, parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
L’esercizio fisico è una parte importante di una vita sana. Trova un tipo di esercizio che ti piace e che puoi incorporare nella tua routine quotidiana.
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