Le vampate di calore durante la menopausa possono essere un sintomo fastidioso e imbarazzante per molte donne; in questo articolo esploreremo le cause di questo sintomo comune e ti daremo consigli preziosi e rimedi più efficaci su come gestirlo e conviverci serenamente.
Cosa Sono le Caldane o Vampate di Calore?
Le vampate di calore sono caratterizzate da un’ondata improvvisa di calore che percorre tutto il corpo, concentrandosi principalmente sulla zona del viso, della nuca e del collo. Nonostante la temperatura corporea rimanga invariata, la temperatura della pelle può variare anche di 2-3 gradi. Questo crea una sensazione di caldo intenso seguita da una sudorazione diffusa. Questo improvviso aumento della temperatura può durare da pochi secondi a diversi minuti e può essere accompagnato da palpitazioni e mal di testa.
Le vampate di calore sono causate da una variazione dei livelli di ormoni durante la menopausa, in particolare degli estrogeni e della progesterone. Questi cambiamenti ormonali causano un disequilibrio nella termoregolazione fisiologica del corpo, che porta alla comparsa delle vampate di calore. Questo sintomo tende ad essere più frequente durante i mesi successivi all’ultimo ciclo mestruale. Solitamente si attenua gradualmente dopo uno o due anni, scomparendo completamente nella fase post-menopausa.
Rimedi Efficaci per Convivere Serenamente con le Vampate di Calore
Per convivere serenamente con le vampate di calore, è possibile seguire alcuni utili consigli sull’alimentazione, lo stile di vita e l’uso di integratori alimentari. Vediamo nel dettaglio questi 3 aspetti:
- ALIMENTAZIONE: L’alimentazione gioca un ruolo importante nel prevenire diversi disturbi legati all’invecchiamento e può aiutare anche a gestire le vampate di calore. È consigliabile seguire una dieta sana ed equilibrata, ricca di frutta e verdura. È importante prediligere cibi “rinfrescanti” come frutta, verdura e yogurt, evitando alimenti piccanti o condimenti che potrebbero aumentare la temperatura corporea. Bere molta acqua è fondamentale per garantire la giusta idratazione. Integrare la dieta con alimenti come la soia e la salvia, che sono naturalmente ricchi di fitoestrogeni, potrebbe essere utile per alleviare i sintomi delle vampate di calore. La vitamina D in particolare contribuisce a sostenere il sistema immunitario, può favorire l’umore e potenzialmente ridurre il rischio di alcune malattie croniche. Per conoscere tuti i benefici della vitamina D leggi anche QUESTO ARTICOLO.
- STILE DI VITA: Lo stile di vita ha un impatto significativo sulle vampate di calore. È importante trovare il giusto equilibrio tra attività fisica e riposo. Non rinunciare mai al movimento, anche 15 minuti al giorno tutti i giorni possono fare la differenza. Un perfetto esercizio da fare a casa è quello con il Trampolino Superjump di Jill Cooper, un’attività fisica a basso impatto che protegge le articolazioni e stimola il buonumore. Il rilassamento e l’evitare fonti di stress possono aiutare a ridurre la frequenza e l’intensità delle vampate di calore. Attività come lo yoga, la respirazione profonda e la meditazione possono essere utili per rilassarsi e migliorare il benessere generale. Evitare di vivere in ambienti troppo caldi e indossare abiti leggeri, possibilmente a strati, può contribuire a gestire le vampate di calore quando si manifestano.
- INTEGRATORI ALIMENTARI: Esistono tanti rimedi naturali che possono essere utili nel contrastare i sintomi della menopausa, inclusi le vampate di calore. Ecco alcuni dei migliori integratori studiati da Jill Cooper per attenuare i fastidi legati alla menopausa, tra cui anche le vampate di calore:
- U Balance: contribuisce al mantenimento della normale funzione fisiologica della donna migliorando l’aspetto della pelle, la qualità del sonno e fornendo un importante sostegno al metabolismo.
- Ganoderma 60 Caps: Integratore che aiuta a potenziare la risposta del sistema immunitario, aiutando così a ridurre le infiammazioni nel corpo.
- Melissa Composta 60 Caps: Con il suo mix di ingredienti la Melissa aiuta con il benessere mentale favorendo il rilassamento del corpo. Ha inoltre anche un’azione digestiva sull’organismo che aiuta a regolare la motilità gastrointestinale.
- Stress Block 60 Caps: Integratore creato per ridurre i livelli di stress nell’organismo migliorando la calma e sostenendo un sonno ristorativo. Contribuisce al mantenimento del peso agendo sull’ inibizione della produzione di cortisolo in eccesso.
Le vampate di calore durante la menopausa sono un sintomo comune ma fastidioso. Con una corretta alimentazione, uno stile di vita sano e l’uso di integratori alimentari specifici, è possibile convivere serenamente con questo sintomo. Non esitate a consultare il vostro medico per eventuali dubbi o preoccupazioni.
Lascia un commento